La routine della nanna è un momento cruciale della giornata per i genitori e i loro bambini.
Ecco delle buone prassi per favorire il sonno del tuo bambino:
Per i neonati
- nutri il tuo neonato prima della nanna: assicurati che il tuo neonato abbia mangiato a sufficienza prima di dormire. questo può aiutarlo a sentirsi sazio e soddisfatto, favorendo il sonno.
- cambia il pannolino prima della nanna: cambiare il pannolino del tuo neonato prima della nanna può aiutare a prevenire fastidi e irritazioni durante la notte.
- avvolgilo in una copertina: avvolgere il tuo neonato in una copertina può aiutare a creare un ambiente confortevole e rassicurante, imitando la sensazione di essere nel grembo materno.
- fai un massaggio rilassante: un massaggio leggero può aiutare a rilassare il tuo neonato e a prepararlo per la nanna.
- tieni la stanza a una temperatura confortevole: assicurati che la stanza del tuo neonato non sia troppo calda o troppo fredda.
- fai attenzione ai segnali di stanchezza del tuo neonato: i neonati possono mostrare segnali di stanchezza come sbadigli e irritabilità; cerca di cogliere questi segnali e di mettere il tuo neonato a dormire prima che diventi troppo stanco.
- tieni il neonato vicino a te: tenere il neonato vicino a te, ad esempio nella culla accanto al tuo letto, può aiutare a creare un senso di sicurezza e protezione.
Per i più grandi
- crea una routine rilassante: un bagno caldo, una storia prima di dormire e una canzone dolce possono aiutare il tuo bambino a rilassarsi e a prepararsi per la nanna.
- fissa un orario regolare per la nanna: stabilire un orario regolare per la nanna può aiutare l’orologio biologico del tuo bambino e creare un’abitudine rassicurante.
- crea un ambiente confortevole: assicurati che la stanza del tuo bambino sia confortevole, silenziosa e buia. un ambiente confortevole aiuta il tuo bambino a sentirsi al sicuro e protetto.
- evita gli stimoli elettronici: evita la televisione e il tablet prima della nanna. questi possono interferire con il ritmo circadiano del tuo bambino e rendere più difficile l’addormentamento.
- evita i pasti pesanti: evita gli zuccheri prima della nanna. il tuo bambino potrebbe avere difficoltà a digerirli.
- sii coerente: la coerenza è la chiave per creare una routine nanna efficace. cerca di seguire la stessa routine ogni sera per aiutare il tuo bambino a capire che è ora di dormire.
- considera l’uso di una lucina notturna: una luce notturna può aiutare il tuo bambino a sentirsi più sicuro e tranquillo durante la notte.
- accompagnalo nell’addormentamento stando con lui nella sua camera: metti un bicchiere d’acqua sul comodino, se si sveglia durante la notte, rassicuralo con parole gentili ed esci dalla stanza. A volte è difficile anche per il genitore staccarsi ma è fondamentale per la vostra e la sua autonomia. Coraggio!
INFINE RICORDA:
- Il bambino percepisce le tue emozioni. È molto importante non spaventarsi o agitarsi e non trasmettere emozioni negative al bambino nella fase di addormentamento.
- Gestire i bisogni del tuo bambino, richiede pazienza e forza fisica. È importantissimo anche per te avere un sonno regolare per cui cerca di dormire al ritmo del tuo bambino nei primi mesi, se non possibile, chiedi aiuto e fai turni con il papà, i nonni o una persona che vi aiuti. La deprivazione del sonno, ti rende nervoso, stanco, stressato e con scarse capacità di attenzione ricorda sempre che se stai bene tu, sta bene anche il tuo bambino.
