Cos’è la Mindfulness?
Il fondatore della Mindfulness fu il biologo statunitense Jon Kabat-Zinn che nel 1979 diede vita al programma Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR): un protocollo scientifico di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza. Per consapevolezza si intende l’essere concentrati sul qui e ora dunque su un’esperienza che stiamo facendo in un determinato luogo e in un preciso istante. Questo permette alla nostra mente di rimanere concentrata sull’attimo che stiamo vivendo con atteggiamento aperto e senza giudizio.
La Mindfulness è una pratica che sta diventando sempre più popolare tra gli adulti, ma sapevate che può essere altrettanto benefica per i bambini?
A cosa può servire?
Insegnare la Mindfulness ai bambini può aiutarli a sviluppare una maggiore consapevolezza di sé stessi e delle proprie emozioni, migliorando la loro capacità di gestirle in modo efficace.
Inoltre, la Mindfulness può aiutare i bambini ad aumentare la loro attenzione e concentrazione, migliorando i loro risultati scolastici e le loro relazioni sociali.
Ci sono molte tecniche di Mindfulness adatte ai bambini, come la respirazione consapevole, la visualizzazione e la meditazione guidata.
Incoraggiare i bambini a praticare la Mindfulness fin da piccoli può essere un investimento prezioso per il loro futuro benessere.
Mindful Breathing: L’importanza del respiro
Durante le pratiche di Mindfulness la respirazione ha un ruolo molto importante perché aiuta ad avere consapevolezza del proprio corpo. In attività che richiedono concentrazione e attenzione una corretta respirazione può essere molto utile.
Di seguito un suggerimento per spiegare ai bambini la respirazione utilizzando la metafora del palloncino palloncino. Ecco come si svolge:
- Chiedete al bambino di sedersi comodamente e chiudere gli occhi
- Il bambino deve immaginare di avere nella pancia un palloncino: quando inspira dal naso il palloncino si gonfia, quando espira dalla bocca il palloncino si sgonfia.
- Durante questa pratica è utile spiegare al bambino di concentrarsi sull’addome che si gonfia e si sgonfia: è il suo corpo che parla.
Questa tecnica è anche nota come respirazione diaframmatica e viene utilizzata anche con gli adulti.
…quindi qual è la differenza tra respirazione diaframmatica e respirazione toracica?
La respirazione toracica è una respirazione superficiale cioè riempiamo di ossigeno solo la parte superiore dei polmoni mentre attraverso la respirazione diaframmatica gonfiamo la parte bassa dei polmoni che è anche quella più ampia e l’addome. La respirazione diaframmatica può portare diversi benefici a livello di:
- Respirazione e ossigenazione
- Stress e ansia
- Rilassamento e meditazione
- Postura.
Benefici della Mindfulness
Gli studi di neuromaging hanno permesso di evidenziare gli effetti neurofisiologici di una pratica costante della Mindfulness: che ha un impatto molto importante su:
- la concentrazione
- la gestione e l’autoregolazione delle emozioni e dei pensieri difficili
- il controllo degli impulsi
- l’attenzione selettiva
Consigli utili per lo svoglimento di una pratica di Mindfulness
- Guida l’attività e cerca di far attenzione allo stato emotivo dell’altro
- Presta attenzione alle parole e a come le esprimi
- Utilizza uno stile comunicativo chiaro e semplice
- Dai importanza al ritmo e ai silenzi del discorso
Bibliografia:
Franco, B. (2020). Il superpotere della mindfulness. Gribaudo.
Franco, B. (2023). Mindfulness per i più piccoli. Gribaudo.
